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アドムカ ヴリクシャーサナAdho：下向きの　Mukha：顔　Vrksha：木　Asana：ポーズ 両手を肩幅に開き、手のひらを床に着けます。脚を強く蹴り上げて、逆立ちになります。手でしっかりと床を押...

ハラーサナHala：鋤（すき） Asana：ポーズ ボルスター近くの床に両手を置き、後頭部を床に下ろします。肩をボルスターに乗せ、おしりを壁に近づけます。手のひらを上に向け、腕はリラックスします。 E...