Abdominals

ティッティバーサナThittibha：ほたる　Asana：ポーズ ブジャピダーサナに入るように、上腕に脚をかけます。片足ずつ床から離し、両脚を完全に腕に預けます。このとき、肘は曲がっていて構いません。...

ロラーサナLola：ぶら下がる、揺れる　Asana：ポーズ ダンダーサナで座ります。膝を曲げてすねでクロスし、それぞれの足先を反対側のおしりの下に置きます。 身体の左右に置いたブリックの上に手を乗せ、...