Lolasana

ロラーサナ
Lola：ぶら下がる、揺れる　Asana：ポーズ

ダンダーサナで座ります。
膝を曲げてすねでクロスし、それぞれの足先を反対側のおしりの下に置きます。

身体の左右に置いたブリックの上に手を乗せ、身体を持ち上げます。
このときに脚は身体に引き寄せ、床から浮かせます。

Exploration
ポーズの名前にもなっているように、揺れる耳飾りのように身体を前後に揺らしましょう。
脚のコントロールが難しければ、太ももとすねにベルトをかけて練習してください。

More!
ベルトを外してポーズに入ります。
脚が床に着かないようにしながら、脚を前に伸ばしてクロスチェンジします。

腹筋だけでなく、ヒップ周辺の筋肉も意識してみましょ。