ジャタラ パリワルタナーサナ
Jathara：胃、腹 Parivartana：回転した Asana：ポーズ
仰向けになり、両腕を左右に伸ばします。手のひらは上に向けます。
両脚を天井に伸ばし、手のひらに向かって倒します。脚は床から浮いた状態をキープします。
脚を倒している方向と逆側の肩（脚を右側に倒しているときは左の肩）は、床に下ろし続けます。
Exploration
このポーズでは両足先をそろえますが、上の足が短くなりがちです。
両足先を壁に着け、上にある足先は壁を押すように伸ばしてそろえます。足先の位置はあまり低くなくて大丈夫です。
手の甲で床を押して、胴体のねじりをコントロールしましょう。肩も下りやすくなります。
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ブリック or あればハーフブリック(厚みが半分）やハーフプランクを上の足裏と壁の間に挟みます。
押す感覚がより強く感じられるようになります。
横隔膜が広がるので、プラーナーヤーマのような呼吸が自然に起こります。
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