スプタ パーダングシュターサナ
Spta：横たわる Pada：足 Angusta：足の親指 Asana：ポーズ
あお向けになって、スプタ タダーサナになります。
片脚を上げ天井に向かって伸ばし、足先にベルトをかけます。
下の脚を緩めず、土台を安定させましょう。
Exploration
下の脚をヴィーラーサナにします。
上の足先にベルトをかけ、床の方に引っ張ります。
上の脚を直角に近づけるよりも、下の脚の膝をできるだけ床に近づけることに重点を置きます。
ベルトが短ければ、広げて大きく使いましょう。肘は床に着いていなくても大丈夫です。
上の脚の付け根は、上半身から離すように動かします。
ヴィーラーサナの膝を外側に逃がさないで！
太ももの上にサンドバッグを乗せてもいいかも◎
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