パシャーサナ
Pasha：しめ縄 Asana：ポーズ
イスを使ったバリエーションです。
胴体をねじり、太ももの外側に反対側の肘をかけます。もう片方の腕はイスの背もたれをつかみます。
あごを引き上げ、胸を落とさないようにしましょう。
Exploration
膝の間にブリックを挟みます。
ブリックがあることで、背中の外側の筋肉がよりアクティブになります。
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お尻の方に向かって肘の位置をずらし、腕をもっと深くかけます。できるだけおなかと太ももの間に隙間がないようにしましょう。
下の腕を伸ばし、指先を床に下ろします。
背もたれの手の位置をさらに外側に移動し、ねじりのアクションを強めます。
ブリックがある時とない時、背中のどの部分が使われていますか？
違いを観察してみましょう。
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