Spine Setu Bandha Sarvangasana (Bekhasana legs)
セツバンダ サルワーンガーサナSetu Bandha：橋をかける Sarvanga：全身 Bekha：カエル Asana：ポーズ 仰向けになります。膝を立てて腰を浮かせ、ブリックの上に仙骨を乗せます。...
Spine
Spine 
Backbends Chatushpadasana
チャトゥシュパーダーサナChatush：4 Pada：足 Asana：ポーズ 仰向けになります。おしりを持ち上げ、背中を反らします。足首をつかんで肩甲骨を引き入れ、胸を立たせます。 Explorati...
Abdominals Jathara Parivartanasana
ジャタラ パリワルタナーサナJathara：胃、腹 Parivartana：回転した Asana：ポーズ 仰向けになり、両腕を左右に伸ばします。手のひらは上に向けます。両脚を天井に伸ばし、手のひらに向...
Spine Supta PadangusthasanaⅠ
スプタ パーダングシュターサナSpta：横たわる Pada：足 Angusta：足の親指 Asana：ポーズ あお向けになって、スプタ タダーサナになります。片脚を上げ天井に向かって伸ばし、足先にベル...
Backbends Setu Bandha Sarvangasana
セツバンダ サルワーンガーサナSetu Bandha：橋をかける Sarvanga：全身 Asana：ポーズ 仰向けになります。膝を立てて腰を浮かせ、ブリックの上に仙骨を乗せます。 脚は床と平行にし、...
Spine Shavasana（traction）
シャヴァーサナShava：屍（しかばね） Asana：ポーズ 仰向けになり、腕は身体の横にリラックスした状態で置きます。 Exploration脚の付け根にボルスターを乗せ、そろえた足先と腰椎下部にベ...