Abdominals

Tittibhasana

ティッティバーサナThittibha:ほたる Asana:ポーズ ブジャピダーサナに入るように、上腕に脚をかけます。片足ずつ床から離し、両脚を完全に腕に預けます。このとき、肘は曲がっていて構いません。...
Backbends

Urdhva Dhanurasana

ウールドヴァ ダヌラーサナUrdhva:上向きの Dhanu:弓 Asana:ポーズ 壁を背にイスに座ります。背もたれをつかんでおしりを上げ、胸椎を背もたれに乗せます。かかとでイスの脚をホールドします...
Standing

Utthita Parsvakonasana

ウッティタ パールシュワコーナーサナUtthita:強く伸ばす Parsva:横の、側面 Kona:角 Asana:ポーズ 前脚を深く曲げ、後ろ脚はまっすぐ伸ばします。片手を前足の外側に下ろします。身...
Spine

Setu Bandha Sarvangasana (Bekhasana legs)

セツバンダ サルワーンガーサナSetu Bandha:橋をかける Sarvanga:全身 Bekha:カエル Asana:ポーズ 仰向けになります。膝を立てて腰を浮かせ、ブリックの上に仙骨を乗せます。...
Standing

VirabhadrasanaⅢ

ヴィーラバドラーサナⅡVirabhadra:英雄(の名前) Asana:ポーズ ヴィーラバドラーサナⅠから胴体を前に倒します。片脚立ちになり、腕は床と平行にします。 Exploration両手を床に下...
Standing

Adho Mukha Svanasana (Pincha arms)

アドムカ シュワナーサナAdho:下向きの Mukha:顔 Svana:犬 Asana:ポーズ 足は腰幅、手は肩幅に広げます。胴体の前側と後ろ側を同じ長さにします。 Exploration肘を床に下ろ...
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