Backbends Urdhva Dhanurasana
ウールドヴァ ダヌラーサナUrdhva：上向きの Dhanu：弓 Asana：ポーズ 壁を背にイスに座ります。背もたれをつかんでおしりを上げ、胸椎を背もたれに乗せます。かかとでイスの脚をホールドします...
Backbends 
Standing Utthita Parsvakonasana
ウッティタ パールシュワコーナーサナUtthita：強く伸ばす Parsva：横の、側面 Kona：角 Asana：ポーズ 前脚を深く曲げ、後ろ脚はまっすぐ伸ばします。片手を前足の外側に下ろします。身...
Spine Setu Bandha Sarvangasana (Bekhasana legs)
セツバンダ サルワーンガーサナSetu Bandha：橋をかける Sarvanga：全身 Bekha：カエル Asana：ポーズ 仰向けになります。膝を立てて腰を浮かせ、ブリックの上に仙骨を乗せます。...
Standing VirabhadrasanaⅢ
ヴィーラバドラーサナⅡVirabhadra：英雄（の名前） Asana：ポーズ ヴィーラバドラーサナⅠから胴体を前に倒します。片脚立ちになり、腕は床と平行にします。 Exploration両手を床に下...
Standing Adho Mukha Svanasana (Pincha arms)
アドムカ シュワナーサナAdho：下向きの Mukha：顔 Svana：犬 Asana：ポーズ 足は腰幅、手は肩幅に広げます。胴体の前側と後ろ側を同じ長さにします。 Exploration肘を床に下ろ...
Forward bends Malasana
マーラーサナMala：花輪 Asana：ポーズ ターダアサナで立ちます。両手を前に伸ばし、膝を開きながらしゃがみます。胴体は太ももの間にあります。両手のひらを床に下ろし、身体の前側を伸ばします。おしり...