アドムカ シュワナーサナ
Adho：下向きの Mukha：顔 Svana：犬 Asana：ポーズ
足は腰幅、手は肩幅に広げます。
胴体の前側と後ろ側を同じ長さにします。
Exploration
肘を床に下ろし、手首と手のひらの間にブリックを挟みます。
肘を強く押し、肩を床から離すように引き上げます。
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別のブリックを肘の内側に挟み、肘の内側で押します。
肘にベルトをかけると肘同士が離れるアクションが生まれてしまいますが、このように行うと引き入れるアクションになります。正しい方向性を学びましょう。
前腕を強く使って、背中をブリックから離していってくださいね。
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