Malasana

マーラーサナ
Mala：花輪　Asana：ポーズ

ターダアサナで立ちます。
両手を前に伸ばし、膝を開きながらしゃがみます。胴体は太ももの間にあります。
両手のひらを床に下ろし、身体の前側を伸ばします。おしりは床に向け、腰は広がった状態になります。

かかとが床に着かなければ、必要な高さに折りたたんだブランケットをかかとの下に置いてください。

Exploration
柱に回し掛けたベルトをつかんでポーズに入ります。

前に向かうだけでなく、後ろにも向かう動きを学びます。
この原則はすべての前屈のポーズで要となります。

ちょうどよい柱がなければ、ペアワークで行いましょう。
➀サポート側の人は壁に背中を預け、その人の脚にベルトをかけます。
or
②サポート側の人はイスに座り、イスの後ろ脚にベルトをかけます。

一人で柱もないときは、私は窓枠をつかんでやってます。