Parsvottanasana

パールシュヴォッターナーサナ
Parsva：横の、側面　Uttana：強く伸ばす　Asana：ポーズ

両脚を広げます。骨盤を回転し、前足の方に向けます。
前屈し、手は床に下ろします。
後ろ脚側のおしりをよく回転しましょう。

Exploration
後ろ足のつま先をプランクに乗せます。プランクがなければ、マットの端をある程度の大きさにロールして代用できます。
かかとをしっかりと下ろし、脚の後ろ側に働きかけます。

このポーズだけでなく、ウッターナーサナなどにも当てはまりますが、おなかを落とさないようにしましょう。
腸骨は引き上がった状態です。おへそは背中側に向かいます。

胴体は脚の間ではなく、前脚の真上にきますよ。