Paschimottanasana（chair）

パスチモッターナーサナ
Paschima：西（=身体の後ろ側）　Ut：強い　Tan：伸ばす　Asana：ポーズ

イスの上に足先を乗せます。
かかとの間にブリックを挟み、坐骨をよく広げます。
両手でイスの脚をつかみ、前屈します。

Exploration
脚が上になることで重力の向きが変わります。
手でしっかりとイスをつかみ、前に向かうだけでなく、同時に後ろへ向かうエネルギーも感じてみましょう。

ブリックあり/なし、両方試してみます。それぞれ、背中のどの部分にアクセスしていますか？
ただブリックの両側にかかとを当てているだけではなく、かかとでブリックを強く押すとより顕著に感じ取れるはずです。

ブリックを外して、代わりにプランクをかかとに当ててもいいですよ。
そのときはプランクをつかんで足裏に押し当て、足裏で押し返します。