Prasarita Padottanasana

プラサーリタ パードッターナーサナ
プラサーリタ：広げた　Pada：足　Uttana：強く伸ばす　Asana：ポーズ

タダーサナから脚を大きく開きます。
前屈し、両手を肩幅にして床に下ろします。
手首の真上に肘がきます。肘の角度は直角にしましょう。

Exploration
壁から離れて、足先をブリックの上に乗せます。背中が壁側を向きます。
前屈し、手のひらを上に向け、吐く息に合せてリズミカルに指先を壁に近づけます。
何度か繰り返し、最後に手の甲を床に下ろします。

手の甲で床を押し、肩を引き上げます。
ブリックに乗ることで、脚のコントロールを学びます。下に向かうエネルギーだけでなく、同時に股関節の方へと上に向かうエネルギーも感じてみましょう。

ブリックから転げ落ちないよう、気をつけて！
足先が滑るようなら、マットの端っこを折り曲げて、ブリックにかぶせましょ。