Virasana

ヴィーラーサナ
Vira：英雄　Asana：ポーズ

両膝をそろえて膝立ちになり、足先は広げます。
ふくらはぎを外側に回転し、おしりを床に下ろします。

Exploration
➀ウールドワ ハスターサナ　指先を組んで腕を天井に引き上げます。（イラストのポーズ）
肩を下げ、上腕の外側を引き入れます。手首をしっかり押しましょう。

②ナマスカーラーサナ　背中側で両手を合掌します。
肩を後ろ側によく回転させます。両手のひら、特に人差し指の付け根を強く押し合います。

③ゴムカーサナ　片腕を天井に伸ばし肘を曲げ、反対側の腕は下に伸ばし肘を曲げます。
両手の指先を曲げ、肩甲骨の間で引っかけます。
下の手の甲で背中を押し、肩をしっかりと回転しましょう。

脚のコントロール、骨盤周辺の状態が腕のバリエーションによってどう変化するか･･･