Standing

ウッティタ パールシュワコーナーサナUtthita：強く伸ばす　Parsva：横の、側面　Kona：角　Asana：ポーズ 前脚を深く曲げ、後ろ脚はまっすぐ伸ばします。片手を前足の外側に下ろします。身...

ヴィーラバドラーサナⅡVirabhadra：英雄（の名前）　Asana：ポーズ ヴィーラバドラーサナⅠから胴体を前に倒します。片脚立ちになり、腕は床と平行にします。 Exploration両手を床に下...

アドムカ シュワナーサナAdho：下向きの　Mukha：顔　Svana：犬　Asana：ポーズ 足は腰幅、手は肩幅に広げます。胴体の前側と後ろ側を同じ長さにします。 Exploration肘を床に下ろ...

ウティタ ハスタパーダングシュターサナUtthita：伸びた　Hasta:手　Padangustha:足の親指　Asana：ポーズ ターダサナで立ちます。片脚立ちになり、上げている足先にベルトをかけ脚...