Forward bends Malasana
マーラーサナMala：花輪 Asana：ポーズ ターダアサナで立ちます。両手を前に伸ばし、膝を開きながらしゃがみます。胴体は太ももの間にあります。両手のひらを床に下ろし、身体の前側を伸ばします。おしり...
Forward bends
Forward bends 
Forward bends Paschimottanasana（chair）
パスチモッターナーサナPaschima：西（=身体の後ろ側） Ut：強い Tan：伸ばす Asana：ポーズ イスの上に足先を乗せます。かかとの間にブリックを挟み、坐骨をよく広げます。両手でイスの脚を...
Forward bends Prasarita Padottanasana
プラサーリタ パードッターナーサナプラサーリタ：広げた Pada：足 Uttana：強く伸ばす Asana：ポーズ タダーサナから脚を大きく開きます。前屈し、両手を肩幅にして床に下ろします。手首の真上...
Forward bends Parsvottanasana
パールシュヴォッターナーサナParsva：横の、側面 Uttana：強く伸ばす Asana：ポーズ 両脚を広げます。骨盤を回転し、前足の方に向けます。前屈し、手は床に下ろします。後ろ脚側のおしりをよく...
Forward bends Ardha Uttanasana
アルダ ウッターナーサナArdha：半分の Uttana：強く伸ばす Asana：ポーズ 足を腰幅にして立ちます。両腕を上に伸ばし、胴体が床と平行になるまで前屈します。腕が下がりやすいですが、耳の高さ...