アルダ ウッターナーサナ
Ardha：半分の Uttana：強く伸ばす Asana：ポーズ
足を腰幅にして立ちます。
両腕を上に伸ばし、胴体が床と平行になるまで前屈します。
腕が下がりやすいですが、耳の高さにキープします。
Exploration
足先をブリックの上に乗せて行います。
つま先を高くすることで、脚の後ろ側により働きかけます。
おしりは後ろに倒さず、できるだけ前に押し出すようにしましょう。上半身は丸めず、前に伸ばし続けます。
その人のレベルによって、ブリックの高さを変えてくださいね。
太ももの後ろ側に働きかけるために、あえて少し膝を曲げてもOK!（曲げすぎ禁物）
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