アドムカ シュワナーサナ
Adho：下向きの Mukha：顔 Svana：犬 Asana：ポーズ
足は腰幅、手は肩幅に広げます。
手でしっかりと床を押し、背中をおしりに向かって引き上げます。
Exploration
縦にしたブリックを壁に沿って置き、その上につま先を乗せます。足裏全体を壁に押し当てます。
これはロープウォールを使ったアドムカシュワナーサナと同等の効果があります。
とはいえ、ロープで引き上げられているわけではないので、腕をよりパワフルに使う必要があります。
腕に十分な強さが備わっていれば、おなかによりスペースが作られるので、力強くありながらもリラックスした感覚が得られるでしょう。
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アドムカとウールドワムカを交互に繰り返すのもよい練習法。
ウールドワムカシュワナーサナになったら、手の位置を少し壁の方に寄せましょう。
足裏を壁から離さずに行ってください。
手でしっかり床を押してね。
アドムカ ヴリクシャーサナの準備にもなります。
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