Backbends Urdhva Dhanurasana
ウールドヴァ ダヌラーサナUrdhva：上向きの Dhanu：弓 Asana：ポーズ 壁を背にイスに座ります。背もたれをつかんでおしりを上げ、胸椎を背もたれに乗せます。かかとでイスの脚をホールドします...
Backbends
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Backbends Urdhva Mukha Svanasana
ウールドワムカ シュワナーサナUrdhva：上向きの Mukha：顔 Svana：犬 Asana：ポーズ うつ伏せになります。脚を腰幅にし、つま先を立てます。手は胸の横に置き、手を押して腕を伸ばします...
Backbends Chatushpadasana
チャトゥシュパーダーサナChatush：4 Pada：足 Asana：ポーズ 仰向けになります。おしりを持ち上げ、背中を反らします。足首をつかんで肩甲骨を引き入れ、胸を立たせます。 Explorati...
Backbends Shalabhasana
シャラバーサナShalabha：バッタ Asana：ポーズ うつ伏せになります。手のひらを上に向け、上半身を引き上げます。それと同時に、太ももを床から離します。 Explorationかかとの間にブリ...
Backbends Setu Bandha Sarvangasana
セツバンダ サルワーンガーサナSetu Bandha：橋をかける Sarvanga：全身 Asana：ポーズ 仰向けになります。膝を立てて腰を浮かせ、ブリックの上に仙骨を乗せます。 脚は床と平行にし、...
Backbends Ustrasana
ウシュトラーサナUstra：らくだ Asana:ポーズ 膝立ちになり、脚を腰幅に開きます。胸を引き上げ、上体を反らして背中を引き入れます。手を足裏に乗せます。 Exploration細くロールしたブラ...