チャトゥシュパーダーサナ
Chatush：4 Pada：足 Asana：ポーズ
仰向けになります。
おしりを持ち上げ、背中を反らします。
足首をつかんで肩甲骨を引き入れ、胸を立たせます。
Exploration
足をブリックの上に乗せます。
手のひらを下に向け、ブリックと足裏の間に挟みます。
脚の後ろ側をよく使いましょう。
More!
手のひらを上に向け、かかとを引っ張るように行ってみます。
今度は腕を使って胸を引き上げてみましょう。
手が足先に届かなければ、ベルトを足首に掛けます。
ジャーランダラバンダが自然に起きる状態になりますね。
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