ウールドヴァ ダヌラーサナ
Urdhva：上向きの Dhanu：弓 Asana：ポーズ
壁を背にイスに座ります。
背もたれをつかんでおしりを上げ、胸椎を背もたれに乗せます。
かかとでイスの脚をホールドします。
両手を壁に当て、床に向かって少しずつ歩かせていきます。
壁を押すことで、腕と背中のつながりを深めます。
20～30秒のステイを3，4回繰り返します。
慣れてきたら徐々に時間を長くします。
Exploration
足も壁に向かって歩かせ、かかとを床に下ろします。
かかとで床を押し、仙骨を引き入れます。同時に、脚の後ろ側が開くのを感じてみましょう。
つらかったら、はじめは手の位置を肩と同じ高さからトライしてみましょう！
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