Tittibhasana

ティッティバーサナ
Thittibha：ほたる　Asana：ポーズ

ブジャピダーサナに入るように、上腕に脚をかけます。
片足ずつ床から離し、両脚を完全に腕に預けます。このとき、肘は曲がっていて構いません。

次に両足を前に伸ばし、できるだけ高く持ち上げます。目線はまっすぐ正面に向けます。
可能であれば、両腕をまっすぐに伸ばしてみましょう。

脚の外側から腕を挟むように引き入れ、かつ脚の内側は前に強く伸ばします。
太ももを内旋させ、腰をよく広げます。

Exploration
両手をブリックの上に乗せて行います。重力が変わることでどのような変化が起きるでしょうか。
また、身体全体がひとつになる感覚を感じ取ってみてください。

「ハタヨガの真髄」にあるやり方はハードル高すぎですね💦