ウールドワムカ シュワナーサナ
Urdhva：上向きの Mukha：顔 Svana：犬 Asana：ポーズ
うつ伏せになります。
脚を腰幅にし、つま先を立てます。
手は胸の横に置き、手を押して腕を伸ばします。
脚を床から浮かせ、骨盤は床の方に下ろし、太ももは床から離します。
Exploration
壁際にブリックを置き、その上に両手を乗せてポーズに入ります。
壁に沿って胸を高く引き上げます。顔は上を向きます。
肩甲骨をしっかりと中に引き入れてください。
胴体がより垂直に近づくよう、数呼吸ごとにつま先を少しずつ壁に向かって歩かせます。
腰を反ると言うよりも、胸を開くことに意識を向けてみましょう！
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