Inversions Adho Mukha Vrksasana
アドムカ ヴリクシャーサナAdho：下向きの Mukha：顔 Vrksha：木 Asana：ポーズ 両手を肩幅に開き、手のひらを床に着けます。脚を強く蹴り上げて、逆立ちになります。手でしっかりと床を押...
Inversions 
Abdominals Lolasana
ロラーサナLola：ぶら下がる、揺れる Asana：ポーズ ダンダーサナで座ります。膝を曲げてすねでクロスし、それぞれの足先を反対側のおしりの下に置きます。 身体の左右に置いたブリックの上に手を乗せ、...
Twists Pashasana (chair)
パシャーサナPasha：しめ縄 Asana：ポーズ イスを使ったバリエーションです。胴体をねじり、太ももの外側に反対側の肘をかけます。もう片方の腕はイスの背もたれをつかみます。あごを引き上げ、胸を落と...
Spine Supta PadangusthasanaⅠ
スプタ パーダングシュターサナSpta：横たわる Pada：足 Angusta：足の親指 Asana：ポーズ あお向けになって、スプタ タダーサナになります。片脚を上げ天井に向かって伸ばし、足先にベル...
Backbends Setu Bandha Sarvangasana
セツバンダ サルワーンガーサナSetu Bandha：橋をかける Sarvanga：全身 Asana：ポーズ 仰向けになります。膝を立てて腰を浮かせ、ブリックの上に仙骨を乗せます。 脚は床と平行にし、...
Sitting Virasana
ヴィーラーサナVira：英雄 Asana：ポーズ 両膝をそろえて膝立ちになり、足先は広げます。ふくらはぎを外側に回転し、おしりを床に下ろします。 Exploration➀ウールドワ ハスターサナ 指先...