Standing Virabhadrasana Ⅱ
ヴィーラバドラーサナⅡVirabhadra：英雄（の名前） Asana：ポーズ 脚を大きく開き、前脚を深く曲げます。太ももの下側が床と平行になるまで、前脚はできるだけ下ろします。両腕は肩の高さで左右に...
Standing 
Forward bends Ardha Uttanasana
アルダ ウッターナーサナArdha：半分の Uttana：強く伸ばす Asana：ポーズ 足を腰幅にして立ちます。両腕を上に伸ばし、胴体が床と平行になるまで前屈します。腕が下がりやすいですが、耳の高さ...
Spine Shavasana（traction）
シャヴァーサナShava：屍（しかばね） Asana：ポーズ 仰向けになり、腕は身体の横にリラックスした状態で置きます。 Exploration脚の付け根にボルスターを乗せ、そろえた足先と腰椎下部にベ...
Standing Adho Mukha Svanasana
アドムカ シュワナーサナAdho：下向きの Mukha：顔 Svana：犬 Asana：ポーズ 足は腰幅、手は肩幅に広げます。手でしっかりと床を押し、背中をおしりに向かって引き上げます。 Explor...
Standing Tadasana
ターダサナTada：山 Asana：ポーズ 両脚をそろえて立ちます。足裏全体に均等に体重がかかるようにしましょう。 Exploration2個並べたブリックの上に立ちます。足の位置が高くなることで、重...