Sitting Virasana
ヴィーラーサナVira：英雄 Asana：ポーズ 両膝をそろえて膝立ちになり、足先は広げます。ふくらはぎを外側に回転し、おしりを床に下ろします。 Exploration➀ウールドワ ハスターサナ 指先...
Sitting 
Forward bends Prasarita Padottanasana
プラサーリタ パードッターナーサナプラサーリタ：広げた Pada：足 Uttana：強く伸ばす Asana：ポーズ タダーサナから脚を大きく開きます。前屈し、両手を肩幅にして床に下ろします。手首の真上...
Backbends Ustrasana
ウシュトラーサナUstra：らくだ Asana:ポーズ 膝立ちになり、脚を腰幅に開きます。胸を引き上げ、上体を反らして背中を引き入れます。手を足裏に乗せます。 Exploration細くロールしたブラ...
Inversions Baddha Konasana in Parsvasirsasana
バッダコーナーサナ in パールシュワ シールシャーサナBaddha：縛られた、捕らわれた Kona：角 Parsva：横の、側面 Sirsa：頭 Asana：ポーズ シールシャーサナになり、3分間ス...
Standing Parivrtta Parsvakonasana
パリヴリッタ パールシュワコーナーサナPrivritta：回転した、ねじった Parsva：横の、側面 Kona：角 Asana：ポーズ 脚を大きく開き、前脚を深く曲げます。上半身をねじり、曲げた脚と...
Forward bends Parsvottanasana
パールシュヴォッターナーサナParsva：横の、側面 Uttana：強く伸ばす Asana：ポーズ 両脚を広げます。骨盤を回転し、前足の方に向けます。前屈し、手は床に下ろします。後ろ脚側のおしりをよく...