Forward bends Malasana
マーラーサナMala：花輪 Asana：ポーズ ターダアサナで立ちます。両手を前に伸ばし、膝を開きながらしゃがみます。胴体は太ももの間にあります。両手のひらを床に下ろし、身体の前側を伸ばします。おしり...
Forward bends 
Standing Utthita Hasta Padangusthasana
ウティタ ハスタパーダングシュターサナUtthita：伸びた Hasta:手 Padangustha:足の親指 Asana：ポーズ ターダサナで立ちます。片脚立ちになり、上げている足先にベルトをかけ脚...
Backbends Urdhva Mukha Svanasana
ウールドワムカ シュワナーサナUrdhva：上向きの Mukha：顔 Svana：犬 Asana：ポーズ うつ伏せになります。脚を腰幅にし、つま先を立てます。手は胸の横に置き、手を押して腕を伸ばします...
Backbends Chatushpadasana
チャトゥシュパーダーサナChatush：4 Pada：足 Asana：ポーズ 仰向けになります。おしりを持ち上げ、背中を反らします。足首をつかんで肩甲骨を引き入れ、胸を立たせます。 Explorati...
Abdominals Jathara Parivartanasana
ジャタラ パリワルタナーサナJathara：胃、腹 Parivartana：回転した Asana：ポーズ 仰向けになり、両腕を左右に伸ばします。手のひらは上に向けます。両脚を天井に伸ばし、手のひらに向...
Forward bends Paschimottanasana（chair）
パスチモッターナーサナPaschima：西（=身体の後ろ側） Ut：強い Tan：伸ばす Asana：ポーズ イスの上に足先を乗せます。かかとの間にブリックを挟み、坐骨をよく広げます。両手でイスの脚を...