アドムカ ヴリクシャーサナ
Adho：下向きの Mukha：顔 Vrksha：木 Asana：ポーズ
両手を肩幅に開き、手のひらを床に着けます。
脚を強く蹴り上げて、逆立ちになります。手でしっかりと床を押し返し、脚は強い状態を保ちます。
Exploration
壁から遠い位置に手を置きます。身長やレベルによって、距離は調整してください。
脚を上げたら、おしりを壁に着けます。肩は抵抗し続けます。
おしりの位置はそのままで、脚だけを壁から離していきます。脚が落ちてしまわない、ギリギリのところまで下げます。
おしりは落とさず、壁を擦るように天井の方に向けます。腰椎を縮めないようにしましょう。
壁から離れる分、上がるのは慣れるまでちょっと怖いかも･･･
でも、胸椎の後ろ側にとっても効きます！
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